Olá,

Para recuperar siga os passos:

1 – Pare o serviço do MySQL.

2 – Abra a pasta do MySQL, dentro desses servidores combos igual o WampServer eles ficam dentro da pasta bin.

3 – Acesse a pasta data, dentro dela faça um backup do arquivo ibdata1.

4 – Coloque o novo ibdata1 e as pastas dos bancos que quer recuperar.

5 – Inicie o serviço do MySQL.

6 – Faça uma exportação do banco que quer recuperar.

7 – Pare o serviço do MySQL.

8 – Remova da pasta data, os arquivos que você colocou novos e volte com o ibdata1 que havia feito backup.

9 – Inicie o serviço do MySQL.

10 – Crie novo banco e faça a importação do banco que recuperou.

Obs. Se tiver só o arquivo frm, ao colocar na pasta data, antes crie uma pasta dentro de data e coloque ele dentro dessa nova pasta.